Exercice : L'auto-tapotement bilatéral
- Sortir de l'Ombre
- 15 mars
- 2 min de lecture
L'auto tapotement bilatéral dite aussi Emotional Freedom Technique (EFT), ou Technique de Libération Émotionnelle, est une méthode psychocorporelle basée sur sur des points d’acupuncture, combinée à des affirmations verbales. Elle est utilisée pour gérer les émotions négatives, les traumatismes, l’anxiété et même les douleurs chroniques.
Pourquoi ça fonctionne ?
Le tapotement bilatéral aide à réguler le système nerveux, notamment en stimulant le système parasympathique, qui favorise la relaxation. C’est une technique souvent utilisée pour réduire le stress post-traumatique (TSPT), l'anxiété et les pensées envahissantes.
Comment le pratiquer ?
L'énoncé du problème avec une phrase d’acceptation : Exemple : "Même si je ressens cette peur, je suis capable d'y arriver, Je suis forte."
Peut importe où vous êtes, debout, assis(e) ou allongé(e).
Posez une main sur votre poitrine et l'autre par dessus ou détendue le long du corps.
Tapotez doucement sois au même endroit sois alternativement de chaque côté du torse (comme si vous battiez le rythme d’un cœur).
Respirez lentement et profondément, en vous concentrant sur vos tapotements , sa résonnance, votre ressenti.
Répétez pendant 1 à 5 minutes, jusqu'à ressentir un apaisement.
Cette technique peut être combinée avec des affirmations positives ou des exercices de respiration pour un effet encore plus bénéfique.
Pourquoi l’EFT est-elle efficace ?
L’EFT repose sur l’idée que les émotions négatives sont dues à un blocage énergétique dans le corps.
En tapotant doucement des points méridiens d’acupuncture, tout en verbalisant le problème et en ajoutant une phrase de réassurance, on permet à l’énergie de circuler à nouveau et on réduit l’intensité émotionnelle.
L’EFT est souvent comparée à une forme d’acupuncture sans aiguilles, qui agit sur le système nerveux en diminuant l’activation de l’amygdale (la zone du cerveau liée au stress et à la peur).
Plusieurs études ont montré son efficacité dans le traitement du TSPT, de l’anxiété, des phobies et de la gestion du stress post-traumatique.
Elle est aujourd’hui utilisée par des thérapeutes, psychologues, coaches et même dans certains hôpitaux comme outil complémentaire aux thérapies traditionnelles.
Conclusion
L’EFT est une technique simple mais puissante, née d’une fusion entre la médecine énergétique chinoise et la psychologie moderne. Elle permet à chacun de retrouver un équilibre émotionnel en autonomisant la gestion du stress et des traumatismes. Accessible à tous, elle offre une approche douce et naturelle pour libérer les tensions ancrées dans le corps et l’esprit.
Origine
L’EFT a été développée dans les années 1990 par Gary Craig, un ingénieur de formation passionné par la psychologie énergétique.
Il s’est inspiré des travaux du Dr Roger Callahan, un psychologue américain qui avait mis au point la Thought Field Therapy (TFT).
Le Dr Callahan avait découvert que tapoter certains points d’acupuncture sur le corps pouvait aider à réduire les symptômes liés aux traumatismes et aux phobies.
Il utilisait une méthode spécifique avec des séquences précises en fonction du trouble à traiter.
Gary Craig a simplifié cette approche en créant un protocole unique et accessible à tous : l'EFT. Il a conçu une séquence standardisée d’auto-tapotements (ou tapping), tout en insistant sur l’importance de l’aspect émotionnel et cognitif de la technique.
